El Sol y la Vitamina D – ¿Es importante recibir los rayos solares?

Objetivo Principal

Describir la importancia de recibir la luz solar y su relación con la vitamina D

Información Adicional.

(Barcia, C., 2020)

La vitamina D es vital y muy importante para tener el sistema óseo saludable es también conocida como la “vitamina solar” porque la obtenemos fácilmente de la luz solar, que es una mayor fuente natural; al ser  liposoluble, se almacena en el tejido graso del cuerpo y lo ayuda a absorber el calcio y el fósforo para mantener los huesos fuertes; Lo característico de esta vitamina es que una parte importante de la que necesita nuestro cuerpo procede del sol, es por eso que se recomienda Tomar el sol durante 20 o 30 minutos al día ya que aporta el 80% de las necesidades de vitamina D que se recomiendan en nuestro organismo es también conocido que el resto de vitamina la podemos obtener de los alimentos, (Barcia, C., 2020).

Vitamina D “Solar” – Beneficios.

(Barcia, C., 2020).

  • Regula la mineralización ósea
  • Regula los niveles de calcio y fósforo en sangre
  • Contribuye a la formación y la mineralización ósea
  • Promueve la absorción intestinal de fósforo y calcio a partir de la alimentación y la reabsorción de calcio a nivel renal
  • Fortalecer el sistema inmunológico
  • Ayuda a mantener la buena salud de la piel

Fuentes nutricionales de obtención de Vitamina D.

(Barcia, C., 2020).

  • Pescado: salmón, atún, bonito, sardinas, boquerones y caballa.
  • Hígado: patés, foie-gras.
  • Huevos
  • Alimentos fortificados: cereales, yogurt o margarina

Consecuencias de la falta de Vitamina D.

(Barcia, C., 2020).

  • Raquitismo: trastorno que afecta los huesos y hace que se ablanden y se quiebren con facilidad. Puede retrasar el crecimiento de un niño
  • Osteomalacia: alteración en la mineralización y huesos débiles.
  • Osteoporosis: pérdida de tejido óseo.
  • Caries: puede provocar caries y problemas en la estructura dental.

Situación basada a la realidad – PickleMED.

La vitamina del sol a más de ser necesaria también es muy importante para poder llevar una vida normal sin dificultades ni complicaciones de salud, como ha sido anteriormente puntualizado la vitamina d tiene una importante participación en la fortificación del sistema esquelético por lo que es evidente que un déficit considerable representara a largo plazo complicaciones a la salud; sin embargo los grupos de alto riesgo son los pacientes pediátricos y geriátricos debido a que los pediátricos requieren de niveles de calcio en parámetros normales para el desarrollo en las etapas de crecimiento morfo-fisiológico y en los pacientes geriátricos quienes por su avanzada edad las limitaciones fisiológicas del sistema esquelético repercute en un riesgo potencial de fracturas o lesiones por déficit de vitamina d; quizá en muchas culturas consideran “sin sentido” el hecho de tomar un poco de luz solar ya que algunas personas consideran más práctico tomar alguna pastilla en lugar de aprovechar los recursos naturales que de igual manera sirven para restablecer nuestra salud; sin embargo la importancia de tomar luz solar promueve la fortificación del sistema óseo por la mineralización osea por medio del calcio.

Es por eso que a más de ingerir pastillas lo que se recomienda es manejar un estado óptimo de salud por medio de hábitos alimenticios correctos y una vida no sedentaria únicamente encerrados sin salir al sol ya que el sedentarismo extremo cuando se vuelve patológico repercute a complicaciones del sistema musculo-esquelético asociado a no hacer ningún movimiento, a no tener hábitos alimenticios responsables ni correctos y mucho menos cuando no salimos a recibir luz solar; debemos de manejar el autocuidado como disciplina que nos va a facilitar un régimen de vida dentro de los parámetros normales donde no fomentaremos a cuadros patológicos asociados al mal cuidado en casa sino que lograremos prevenir enfermedades si llevamos una vida activa con hábitos correctos y un autocuidado responsable.

Fecha de Publicación: 2020/Abril/22; EnlaceWEB. https://picklemed.com/; Autor: Barcia Poveda Carlos; Contacto: carlos.barciap96@gmail.com; ORCID: https://orcid.org/0000-0003-0542-4796